۱. برخاستن از صندلی

   – برای تقویت عضلات پا مناسب است.

   – با نشستن در یک صندلی با ارتفاع معمولی شروع کنید. بایستید و دوباره بنشینید. ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

۲. یوگا

   – برای همه مناسب است، حتی افرادی که مفاصل حساس و ملتهب دارند.

   – مزایایی مانند تقویت عضلات، بهبود تعادل، کاهش درد و سفتی و کاهش استرس و اضطراب دارد.

۳. پیاده‌روی

   – برای همه مناسب است، مگر اینکه پیاده‌روی خیلی دردناک باشد.

   – فعالیت هوازی مفصلی و تقویت‌کننده استخوان است.

۴. پیلاتس

   – برای تقویت عضلات و بهبود علائم آرتریت روماتوئید مناسب است.

   – می‌تواند به کاهش خستگی، افسردگی، ظرفیت هوازی، کیفیت خواب و کیفیت زندگی کمک کند.

۵. ورزش‌های آبی

   – برای افرادی که درد مفاصل شدید دارند مناسب است.

   – شنا در استخر می‌تواند فشار بر روی مفاصل را کاهش دهد.

۶. کشش

   – برای همه مناسب است، به شرطی که از خود فشار نیاورید.

   – به انعطاف‌پذیری کمک می‌کند و انجام وظایف روزانه را آسان‌تر می‌کند.

۷. تای چی

   – برای کسانی که به دنبال ورزش کم‌تأثیر هستند مناسب است.

   – حرکات آهسته و ملایم به تقویت بدن، کاهش درد و بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.

۸. وزنه‌برداری

   – برای همه مناسب است، به شرطی که محدودیت‌های خود را بشناسید.

   – عضلات قوی به انجام فعالیت‌های روزانه کمک می‌کنند.

۹. دوچرخه‌سواری

   – برای افرادی که مشکلات پا یا مچ پا دارند مناسب است.

   – دوچرخه‌سواری چه در فضای باز و چه با دوچرخه ثابت می‌تواند فواید قلبی-عروقی عالی داشته باشد.

۱۰. کشش دست

    – برای افرادی که درد در انگشتان و دست‌ها دارند مناسب است.

    – انگشتان را به طور گسترده باز کنید، سپس مشت کنید. این حرکت را تکرار کنید.

۱۱. زومبا

    – برای افرادی که به دنبال تمرینات شدیدتر بدون آسیب به مفاصل هستند مناسب است.

    – زومبا یک کلاس رقص الهام گرفته از لاتین است که کالری را بدون فشار زیاد بر روی مفاصل می‌سوزاند.

۱۲. چی گونگ

    – برای بهبود تعادل، بهبود وضعیت بدن و تقویت هسته بدن مناسب است.

    – شامل تمرینات تنفسی عمیق و تقویت عضلات شکم برای حفظ تعادل و وضعیت بدن است.

۱۳. تمرین الیپتیکال

    – برای افرادی که تعادل خوبی دارند و استقامت ورزشی دارند مناسب است.

    – دستگاه الیپتیکال یک چالش بدون ضربه با شدت بالا است.

۱۴. باغبانی

    – برای افرادی که به ورزش تفریحی علاقه دارند مناسب است.

    – باغبانی کالری می‌سوزاند و می‌تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند.

۱۵. تمرینات معلق

    – برای افرادی که به تمرینات چالش‌برانگیز هسته بدن علاقه دارند و مشکلات جدی در مچ یا مچ پا ندارند مناسب است.

    – با استفاده از وزن بدن خود از بندهایی که از یک نقطه‌ی اتکا آویزان شده‌اند، تمرینات معلق انجام دهید.

۱۶. تمرینات سه‌جهتی برای مفصل ران

    – برای افرادی که عضلات مفصل ران ضعیف دارند مناسب است.

    – شامل حرکات مختلف برای تقویت عضلات جلویی، کناری و پشتی مفصل ران است.